Abnehmen ohne Jojo – Effekt: Tipps für Frauen

Kommt dir folgendes Abnehmen – Szenario bekannt vor?
Du warst eigentlich immer ziemlich normal gewichtig, hast aber trotzdem öfter schon versucht, das ein oder andere Kilo abzunehmen. Dann hast du durch deine Ausbildung oder deinen Job, in dem du die meiste Zeit oder sogar die ganze Zeit am Tag im sitzen arbeiten musst extrem zugenommen und nun weißt du nicht, wie du dein lästiges Übergewicht ohne Jojo – Effekt wieder losbekommen sollst? Dann pass jetzt gut auf! 🙂

Abnehmen Tipps: Ausgangssituation – aktuelle Situation

Eine Frau ist 1,50 m groß und wiegt circa 60 kg. Ihr Körperfettanteil beträgt 25% – was bedeutet, dass sie 15 kg Körperfett mit sich herumträgt. Die anderen 45 kg sind Gewebe, Flüssigkeit und und und.
Ihr Grundumsatz beträgt etwa 1350 kcal. Wenn sie einen Job hat, wie bereits angesprochen, in dem sie nur sitzt oder viel steht und sehr wenig Bewegung hat, dann rechnen wir in diesem Beispiel circa 450 kcal drauf und haben einen täglichen Kalorienbedarf von etwa 1800 kcal. Wenn diese Frau jedoch täglich circa 1900 kcal zu sich nimmt, dann hat sie (logischerweise) ein PLUS von 100 kcal. Und das täglich! Das führt früher oder später dazu, dass sie zunimmt.


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Abnehmen Tipps: Abnehmen mit (Ausdauer -) Sport

Diese Frau möchte am liebsten innerhalb von 8 Wochen schon 10 kg weniger haben, weil ihr Wunschgewicht 50 kg ist. Sie beschließt, die Abnehmen – Reise mit Ausdauer – Sport und Ernährungsumstellung durchzuführen. Sie geht täglich joggen, macht aber kein Krafttraining. Nach den 8 Wochen hat sie tatsächlich ihr Wunschgewicht von 50 kg erreicht.
Jetzt muss der Grundumsatz der Kalorien natürlich auch wieder angepasst werden.

Abnehmen Tipps: Neue Werte – Kalorien und Grundumsatz

Ihre neuen Werte jetzt ergeben: Sie wiegt 50 kg, hat einen Körperfettanteil von 15 % und insgesamt ergibt sich, dass ihr Grundumsatz jetzt eben nur noch circa 1700 kcal am Tag hat. Wenn sie nach ihrer „Diät“ wieder so isst wie vorher, nimmt sie wieder circa 1900 kcal am Tag zu sich, was bedeuten würde, dass sie jetzt täglich ein PLUS von 200 kcal hätte.

Abnehmen Tipps: Jojo – Effekt

So entsteht der Jojo – Effekt. Im Video bekommt ihr das Szenario nochmal deutlich und Schritt für Schritt erklärt und erfahrt, wie ihr also ohne Jojo – Effekt abnehmen könnt.


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